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背部训练之哑铃耸肩

健身迷网编辑:东子出处:本站原创

背部训练之哑铃耸肩

健身部位:背部

锻炼部位:斜方肌

协同锻炼:竖脊肌、斜方肌中部

健身器材:哑铃

动作说明 两脚微开站立,两手各握哑铃垂于大腿外侧。双肩用力向上耸起至最高点,斜方肌顶峰收缩后稍停,再缓慢还原。 向上耸起过和中,肘关节要略微弯曲,否则斜方肌无法充分收昆,影响训练效果。

温馨提醒 如练习大重量,哑铃向下还原时,膝关节微曲以缓冲重力,避免腰椎和膝关节受伤。

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