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初级健身房健身计划 一周四练健身计划

健身迷网编辑:admin出处:本站原创

适合健身房锻炼的初级健身爱好者

锻炼组数:3组  (12RM,12RM,10RM)

组间休息:1分钟

计划目录

热身动作--------------------------第二页

周一、(胸肌、肱三头肌)------第三页

周三、(背部、肱二头肌、腹肌)------第四页

周四、(腿部,前臂肌群)------第五页

周六、(肩部、腹肌)----------第六页

肌肉拉伸------------------------- 第七页

饮食参考--------------------------第八页

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