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全方位哑铃肩部训练锻炼计划 健身房练肩必看

健身迷网编辑:东子出处:本站原创

1:热身3-5分钟

肩部肌群的放松与拉伸:

全方位哑铃肩部训练锻炼计划

我们选择2, 3, 4 ,11 这四个动作。在这里有些朋友会问,为什么和胸部的拉伸放松这么像,因为胸部训练同样要用到三角肌,三角肌是卧推动作的协动肌。在这里要说一下11这个动作,我们把这个动作改一下,变成三角肌的拉伸,首先,你一定要挺腰,屁股使劲往后厥,就像是俯身侧平举那样。然后开始压肩,这种能有效的拉伸到整个三角肌,在训练过程中,你也可以这样压肩,能让血液回流到三角肌一部分,缓解酸胀~如下图,动作11的改版:

全方位哑铃肩部训练锻炼计划

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