绝大多数健身爱好者都不会忽视上臂（胳膊）的锻炼，但往往忽视小臂的锻炼。但是对于很多人来说，如果专门去锻炼小臂（前臂），效果不大而且费时。
除去专门锻炼小臂的动作，这里主要讲一下我们平常其它部位锻炼时如何辅助锻炼你的小臂。
很多部位肌肉锻炼，都要依靠手握杠铃或者哑铃去负重锻炼，如何稳固抓紧哑铃或者杠铃，手掌和小臂的力量就非常重要。
锻炼二头的哑铃弯举，以及综合锻炼动作杠铃硬拉，小臂的力量是制约哑铃和杠铃最大重量的重要因素，为了充分刺激目标肌肉部位，很多人往往采用手掌的助力带，这样能协助抓紧更大重量的哑铃或者杠铃，能让目标肌肉刺激更深。但是久而久之，很多人就完全依赖助力带，导致小臂肌肉力量越来越落后于其它肌肉部位。因此不妨建议你尝试尽可能少的依赖它，这样除了目标肌肉部位，小臂和手掌也会被迫锻炼到。
事实上很多硬拉力量大的健身者，往往小臂就很发达。
